حرکات هالتر برای حجیم کردن ماهیچه بازو

حرکات بدنسازی هالتر که برای ماهیچه بازو انجام می شوند، بر عضلات داخلی، خارجی و پایینی دو سر بازو متمرکز هستند.
از تمرینات هالتر زیر استفاده کنید تا بازو های قدرتمندتری داشته باشید:
نکته: در حرکات هالتر "گرایپ" به معنی فاصله دست ها از یکدیگر است.
 

کِرلینگ هالتر دو سر بازو – ایستاده

•    بایستید و هالتر را با گرایپ متوسط در دستان خود نگه دارید، طوری که کف دست ها به سمت جلو جهت گرفته باشند.
•    هالتر را تا کتف های خود بالا آورده و پس از وقفه ای کوتاه دوباره به پایین برگردانید.
•    در این تمرین قسمت بالای آرنج و کمر خود را حرکت ندهید و ثابت نگه دارید.

 

کِرلینگ هالتر دو سر بازو – ایستاده – گرایپ نزدیک

•    بایستید و هالتر را با گرایپ نزدیک در دستان خود نگه دارید، طوری که کف دست ها به سمت جلو جهت گرفته باشند.
•    هالتر را تا کتف های خود بالا آورده و پس از وقفه ای کوتاه دوباره به پایین برگردانید.
•    در این تمرین قسمت بالای آرنج و کمر خود را حرکت ندهید و ثابت نگه دارید.

 

کِرلینگ هالتر دو سر بازو – ایستاده – گرایپ نزدیک – کنار دیوار

•    در کنار دیوار بایستید و هالتر را با گرایپ نزدیک در دستان خود نگه دارید، طوری که کف دست ها به سمت جلو جهت گرفته باشند.
•    هالتر را تا کتف های خود بالا آورده و پس از وقفه ای کوتاه دوباره به پایین برگردانید.
•    در این تمرین قسمت بالای آرنج و کمر خود را حرکت ندهید و ثابت نگه دارید.

 

کِرلینگ دو سر بازو – نشسته – متمرکز

•    در انتهای یک نیمکت بدنسازی بشینید و هالتر را تا ارتفاع قوزک پا پایین ببرید و با گرایپ نزدیک نگه دارید.
•    هالتر را تا کتف های خود بالا آورده و پس از وقفه ای کوتاه دوباره به پایین برگردانید.
•    در این حرکت قسمت بالای آرنج و کمر خود را حرکت ندهید و ثابت نگه دارید.

 

کِرلینگ دو سر بازو – درازکش

•    به صورت درازکش بر روی یک نیمکت بدنسازی با ارتفاع بخوابید و هالتر را با گرایپ متوسط زیر کتف های خود نگه دارید.
•    هالتر را تا کتف های خود بالا آورده و پس از وقفه ای کوتاه دوباره به پایین برگردانید.
•    در هنگام بالا بردن هالتر نفس خود را بیرون دهید و در هنگام پایین آوردن آن نفس عمیق بکشید.

 

کِرلینگ دو سر بازو – درازکش – گرایپ نزدیک

•    به صورت درازکش بر روی یک نیمکت بدنسازی با ارتفاع بخوابید و هالتر را با گرایپ نزدیک زیر کتف های خود نگه دارید.
•    هالتر را تا کتف های خود بالا آورده و پس از وقفه ای کوتاه دوباره به پایین برگردانید.
•    در هنگام بالا بردن هالتر نفس خود را بیرون دهید و در هنگام پایین آوردن آن نفس عمیق بکشید.

 

منبع پست قبلی